Позитивная психология уделяет  внимание всему, что позволяет человеку достичь счастья и удовлетворенности в жизни.

 

         О счастье

 

 Мы желаем счастья вам, счастья в этом мире  большом…  

 Что такое счастье? Так ли  оно   необходимо?  Почему  люди  желают его  родным и близким  и, конечно, себе?

 

    Существует множество определений феномена счастья. 

«Счастье – это когда тебя понимают», - писал в  школьном сочинении герой фильма

С. Ростоцкого.

    Счастье – не что-то внешнее, но внутреннее. Особенное состояние души,  когда она поет,  ликует, а мир искрится и переливается радужными красками.  Или, наоборот, вас охватывает чувство глубокого покоя и удовлетворения.   Не об этом ли хрестоматийная  пушкинская фраза: «На свете счастья нет, но есть покой и воля»?

 

    Счастье  ассоциируется со словами  «радость», «блаженство», «восторг».

    Все это  кратковременные, но сильные эмоции, истощающие нашу нервную систему. 

    Острая фаза счастья   довольно быстро проходит, остается послевкусие из приятных эмоций,  воспоминаний, которые мы бережно храним в душе.

Л. Толстой говорил: «Счастья в жизни нет, есть только зарницы его – цените их, живите ими».

  

    Вспомним маленькую мушку в сказке Г.Х. Андерсена  «Сон старого дуба». Мушка  по-настоящему счастлива и наслаждается каждым мгновением  своей короткой жизни.

 

    Дуб и  мушка
    «В лесу, высоко на круче, на открытом берегу моря стоял старый-престарый дуб, и было ему ровно триста шестьдесят пять лет.

Мы бодрствуем днем,  а  ночью спим и видим сны. С деревом дело обстоит иначе: дерево бодрствует три времени года и засыпает только к зиме. Зима - время его сна, его ночь после долгого дня - весны, лета и осени.
    В теплые летние дни вокруг его кроны плясали мухи поденки; они жили, порхали и были счастливы, а когда одно из этих крошечных созданий в тихом блаженстве опускалось отдохнуть на большой свежий лист, дуб всякий раз говорил:
- Бедняжка! Вся твоя жизнь - один-единственный день! Такая короткая... Как печально!
- Печально? - отвечала поденка. - О чем это ты? Кругом так светло, тепло и чудесно! Я так рада!
- Да ведь всего один день - и конец!
- Конец? - говорила поденка. - Чему конец? И тебе тоже?
- Нет, я-то, может, проживу тысячи твоих дней, мой день тянется целые времена года! Ты даже и сосчитать не можешь, как это долго!
- Нет, не понимаю я тебя! У тебя тысячи моих дней, а у меня тысячи мгновений, и в каждом радость и счастье! Ну, а разве с твоей смертью умрет и вся краса мира?
- Нет, - отвечал дуб. - Мир будет существовать куда дольше, бесконечно, я и представить себе не могу, как долго!
- Так, значит, нам с тобой дано поровну, только считаем мы по-разному!
   И поденка плясала и кружилась в воздухе, радовалась теплому воздуху, напоенному запахом клевера, шиповника, бузины и жимолости».  

 

Счастье дает человеку ощущение полноты жизни.

В древнегреческой философии (Эпикур и его последователи)  отождествляли счастье  с удовольствием: «Удовольствие – высшее благо».

 Голландский ученый Руут Веенховен, руководитель World  Database of Happiness определяет счастье  как степень, с которой индивид оценивает общее состояние своей жизни как положительное.

 

    Как и почему возникает ощущение счастья

 

   Физиологически ощущение счастья связано с выработкой организмом гормонов серотонина и дофамина – нейромедиаторов, обеспечивающих передачу электрохимических импульсов от одной  нервной клетки к другой.

   Серотонин снижает болевую чувствительность. Уровень серотонина повышается в момент эйфории и понижается при депрессии.

    Для синтеза серотонина необходимы ультрафиолетовые лучи. Вот почему в солнечную погоду  у нас чаще хорошее настроение.  

    Уровень серотонина в организме  также повышают физическая активность, позитивное отношение к жизни,  разумный баланс сна и отдыха, правильное питание.

Серотонин наш организм может получать из триптофана (альфа-аминокислота), содержащегося в пище, богатой белками, железом, рибофлавином, витамином В6

(сыр, яйца, орехи, семечки, рыба, морепродукты, бобовые,  индейка, петрушка).

 

   Дофамин вырабатывается надпочечниками во время положительного (по субъективной оценке человека) опыта – приема вкусной пищи, занятий сексом,  спортом.  Дофамин является одним из химических факторов внутреннего подкрепления мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

   Эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина. Поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

 

    Концепции счастья

 

    Существует много научных концепций счастья.

    В одной из них в качестве критерия счастливости / несчастливости выбирается удовлетворенность потребностей.

   Любая потребность индивида вызвана недостатком чего- либо, например, признания, наслаждения, любви.  Другими словами, человек счастлив, когда его потребности удовлетворены.

    Теория достижения целей утверждает, что человек счастлив, если достигает поставленных целей, или положительно оценивает  возможность их  достижения.

    Теория деятельности счастье определяется как состояние, сопутствующее человеческой деятельности, при этом человек должен обладать необходимыми навыками для успешного выполнения данной деятельности.

 

   Можно ли измерить счастье?

 

    Современное общество не только  придает  большое значение  феномену счастья, но даже пытается его измерить.

    Например,  в Бутане, в качестве национальной философии и политики, около полувека назад возникла идея  о так называемом валовом национальном счастье (Gross-national happiness),  ставшая  популярной.  Понятие Валового национального счастья используют  в мире в качестве глобального показателя оценки качества жизни.

    Британский исследовательский центр New Economic Foundation совместно с гуманитарными организациями и  группой независимых международных экспертов разработал Международный индекс счастья (Happy Planet index), который регулярно публикуется с 2006 года. При расчете индекса счастья используются показатели ожидаемой продолжительности жизни, меры воздействия человека на среду обитания, так называемого «экологического следа» (ecological footprint) и субъективной удовлетворенности жизнью.

 

    Деньги и счастье

 

    Вспомним клише «Не в деньгах счастье, но за деньги его можно купить» или «Не в деньгах счастье, а в их количестве».

    Связь между деньгами и ощущением благополучия в действительности существует, но не такая явная, как это кажется людям.

    Мысль о том, что рост благосостояния не всегда совпадает с ростом субъективной жизненной удовлетворенности, впервые высказал  американский экономист Ричард Истерлин в 70-х годах

ХХ века. Это открытие получило название «Парадокс Истерлина».

    Суть его в том, что уровень счастья увеличивается с ростом доходов только у бедных или мало обеспеченных людей.  В развитых странах повышение доходов у людей  богатых и со средним уровнем достатка не делает их счастливее.   Деньги не рассматриваются ими как источник счастья.

    Показатели Международного индекса счастья (Happy Planet index)  регулярно высоки в странах Латинской Америки (Коста-Рика на первой строке рейтинга). Ученые связывают этот факт с мировоззрением и культурными традициями данных стран, в частности,  с особенным отношением к смерти и жизни.

 

    А счастливы ли вы?

 

    Представьте себе лестницу из семи ступенек. Это лестница счастья.  На какой ступеньке находитесь вы?

 

    Тест на определение уровня счастья

 

    Прочтите представленные ниже утверждения. Выберите то , которое  по вашим ощущениям наиболее  вам соответствует.  Будьте искренни сами с собой! 

Запишите на листке номера выбранных утверждений по каждому пункту.

 

 

  1. Я  мало чего достиг в жизни

  2. Мои жизненные достижения ниже, чем у людей, которых  я знаю

  3. Мои жизненные достижения примерно такие, как у людей, которых  я знаю

  4. Я достиг  в жизни  больше, чем другие

  5. Мои достижения намного значительнее, чем у большинства людей

 

  1. Чаще я не справляюсь с делами

  2. Чаще я справляюсь с делами

  3. В основном я справляюсь с делами нормально, а с некоторыми делами хорошо

  4. Я справляюсь  с делами хорошо

  5. Я отлично справляюсь со всеми делами

 

  1. Я никогда не получаю того, чего хочу

  2. Я редко получаю то, что хочу

  3. Чаще я все-таки получаю то, что хочу

  4. Обычно я получаю то, что хочу

  5. Я всегда получаю то, что хочу

 

  1. Мое существование мешает  миру

  2. Мое существование не приносит миру ни вреда, ни пользы

  3. Мое существование приносит миру небольшую пользу

  4. Мое существование полезно миру

  5. Мое существование оказывает постоянное  позитивное влияние на мир

 

  1. Мне стыдно за себя

  2. Мне не стыдно за себя

  3. Я удовлетворен собой

  4. Я очень доволен собой

  5. Я горжусь собой

 

  1. Моя жизнь наполнена одними страданиями

  2. В  моей жизни больше страданий, чем удовольствий

  3. В моей жизни примерно равное количество страдания и удовольствия

  4. В моей жизни больше удовольствия, чем страданий

  5. Моя жизнь наполнена удовольствием

 

  1. Мне все безразлично

  2. Я не испытываю  особых эмоций по отношению к делам, которыми занимаюсь

  3. Мне нравится заниматься некоторыми своими делами

  4. Я практически все делаю с воодушевлением

  5. Я могу горы свернуть

 

  1. Я чувствую себя  одиноким и оторванным от людей

  2. Я не чувствую себя ни близким к другим людям, ни оторванным от них

  3. Мне близки мои родные и друзья

  4. Мне близки многие люди

  5. Мне близки люди, даже если я их не знаю

 

  1. Моя жизнь наполнена печалью

  2. Мне нечему радоваться и не о чем печалиться

  3. В моей жизни примерно поровну печали и  радости

  4. В моей жизни радости больше,  чем печали

  5. Моя жизнь наполнена радостью

 

  1. Мне не нравится то, чем я занимаюсь (независимо от того, оплачивается это или нет)

  2. Мои занятия (работа) не вызывают у меня никаких особых чувств

  3. В целом мне нравится  моя работа

  4. Мне действительно нравится то, чем я занимаюсь

  5. Я по-настоящему люблю свое дело

 

  1. У меня неудачная жизнь

  2. У меня  обычная жизнь

  3. У меня хорошая жизнь

  4. У меня очень хорошая жизнь

  5. У меня потрясающая жизнь

 

  1. Я не люблю занятия физкультурой и спортом

  2. Я равнодушен к занятиям физкультурой и спортом

  3. Физическая активность доставляет мне удовольствие

  4. Физическая активность очень важна для меня

  5. Не представляю своей жизни без физической активности

 

  1. Меня угнетает мое физическое состояние

  2. Иногда я недоволен своим физическим состоянием

  3. Чаще я доволен своим физическим состоянием

  4. Я  вполне доволен своим физическим состоянием

  5. Мое физическое состояние превосходно

 

  1. Если бы существовал жизненный рейтинг, я бы находился где-то в хвосте

  2. Если бы существовал жизненный рейтинг, я бы находился в  его второй половине

  3. Если бы существовал жизненный рейтинг, я бы находился  в середине списка

  4. Если бы существовал жизненный рейтинг, я бы находился ближе к вершине

  5. Если бы существовал жизненный рейтинг, я бы был лидером

 

 

    Подсчет результатов

 

   Выбранный номер ответа соответствует количеству баллов. Суммируете выбранные номера.

  60–70 баллов — вы в высшей степени счастливый человек

  50–59 баллов — вы очень счастливый человек

  40–49 баллов —  вы счастливы в жизни

  30–39 баллов — вы слегка недовольны собой и жизнью,  есть над чем работать

  20–29 баллов — вы не довольны собой и жизнью. Помните: это ваша жизнь и она у вас одна.

  14–19 баллов — очень низкий результат. Необходимо срочно что –то менять в жизни, иначе недалеко до депрессии и соматических расстройств.

    Мы начали разговор о счастье с цитаты из фильма "Доживем до понедельника",

 а завершим цитатой из Конфуция:  "Счастье - это когда тебя понимают, большое счастье - когда тебя любят, настоящее счастье - когда любишь ты". 

                                           

                                      Любите друг друга и будьте счастливы! 

© 2019 Булкина Н.А.